갑상선기능저하증 증상 체크리스트와 음식, 이 글로 정리 끝

최근 피로가 심하고 체중도 쉽게 늘어나며, 추위까지 유난히 심하게 탄다면
혹시 갑상선기능저하증은 아닌지 의심해보셨나요?

 

 

서울아산병원

 

갑상선기능저하증은 초기에는 단순 피로나 우울감으로 오해하기 쉽지만
몸 전체 대사를 느리게 만들어 다양한 불편함을 유발할 수 있는 질환입니다.

 

갑상선기능저하증의 정의부터 증상, 원인, 좋은 음식과 피해야 할 음식까지
누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드립니다.

 

갑상선기능저하증이란?

갑상선기능저하증은 갑상선에서 분비되는 호르몬의 양이 부족해
몸의 신진대사가 전반적으로 느려지는 상태입니다.

 

갑상선은 목 앞부분에 위치한 나비 모양의 내분비기관으로
체온 유지, 에너지 생성, 심장·소화·신경 기능 등 여러 생리 작용에 관여합니다.

 

이 갑상선 호르몬이 부족하면 몸 전체 기능이 둔해지며 다양한 증상이 나타나게 됩니다.

 

갑상선기능저하증 주요 원인

갑상선기능저하증의 원인은 다양하지만 대표적으로는 다음과 같습니다.

 

•  자가면역질환 (하시모토 갑상선염)

•  갑상선 수술 또는 방사선 치료 이력

•  심한 요오드 결핍 또는 과잉 섭취

•  약물 부작용 (예: 리튬, 아미오다론 등)

 

특히 중년 여성에게 많이 발생하며, 가족력이나 기타 내분비 질환과 연관되기도 합니다.

 

서울아산병원

 

갑상선기능저하증 증상 체크리스트

갑상선 호르몬이 부족하면 우리 몸의 작동 속도가 느려지기 때문에 다양한 신체 반응이 나타납니다.

 

1. 만성 피로와 무기력감

 

•  충분히 자도 개운하지 않고, 일상적인 활동도 버겁게 느껴짐

 

2. 체중 증가와 부종

 

•  식습관 변화 없이 살이 찌고, 얼굴이나 손발이 붓는 느낌

 

3. 추위 민감성

 

•  주변보다 유독 추위를 많이 타고, 손발이 시리거나 차가움

 

 

4. 변비

 

•  장의 움직임이 느려져서 배변 활동이 줄어듦

 

5. 피부 건조와 탈모

 

•  피부가 거칠고 건조해지며, 머리카락이 많이 빠지는 느낌

 

6. 기억력 저하, 우울감

 

•  정신이 멍하고 집중력이 떨어지며, 감정 기복이 심해질 수 있음

 

이 외에도 생리불순, 목소리 변화, 심박수 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

갑상선기능저하증에 좋은 음식

음식은 갑상선 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다.

아래는 갑상선기능저하증에 도움이 되는 대표적인 음식입니다.

 

1. 해조류 (요오드)

김, 미역, 다시마 등은 갑상선 호르몬 생성에 필요한 요오드가 풍부합니다.
단, 과도한 섭취는 오히려 역효과를 줄 수 있으므로 적정량만 섭취해야 합니다.

 

2. 셀레늄이 풍부한 식품
브라질너트, 해바라기씨, 참치 등은 갑상선 조직을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

3. 단백질 식품
계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등은 대사율을 높이고 근육 유지에 도움이 됩니다.

 

4. 비타민 D 식품
연어, 우유, 계란 노른자 등은 갑상선 호르몬 활성화와 면역력 향상에 필요합니다.

 

5. 아연 함유 식품
굴, 견과류, 콩 등은 갑상선 호르몬 생산에 꼭 필요한 미네랄입니다.

 

6. 채소와 과일

브로콜리, 당근, 블루베리 등 항산화 식품은 대사를 원활하게 돕습니다.

 

 

서울아산병원

 

갑상선기능저하증에 피해야 할 음식

다음 음식은 갑상선기능저하증이 있는 분들에게는 주의가 필요합니다.

 

1. 십자화과 채소(생으로 먹을 경우)

브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 배추 등은 ‘고이트로겐’ 성분이 있어
갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있으므로 익혀서 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 가공식품, 고지방 음식
패스트푸드, 과자, 튀김 등은 체중 증가와 염증 유발에 영향을 미칩니다.

 

3. 카페인과 술
카페인과 알코올은 호르몬 밸런스를 무너뜨리고 대사 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

4. 정제된 탄수화물
흰쌀, 흰빵, 설탕 등은 혈당 급등과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

갑상선기능저하증 관리 팁

약물 치료가 병행될 수 있지만, 생활습관 관리도 매우 중요합니다.

 

•  하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하되, 신선한 재료 중심의 식단 구성

•  충분한 수면과 스트레스 완화

•  주 3회 이상 가벼운 운동 (걷기, 요가 등)

•  정기적인 혈액검사로 호르몬 수치 체크

 

마무리하며

 

갑상선기능저하증은 단순 피로나 우울증으로 착각하기 쉬운 질환이지만
제대로 진단받고 식습관과 생활습관을 개선하면 충분히 조절 가능한 질환입니다.

 

 

 

내 몸이 평소보다 유난히 피곤하고 추위를 심하게 타거나, 체중이 이유 없이 늘어난다면
오늘 이 글을 계기로 갑상선 건강도 꼭 한번 점검해보세요.

 

갑상선암 증상 초기 징후부터 치료법까지 완벽 가이드

 

목 멍울 갑상선 수치 높음 낮추는 방법에 대해 알아보기

 

콜레스테롤 낮추는 방법, 건강한 식단 생활습관으로 관리하기

 

면역력 높이는 10가지 방법과 생활습관, 건강한 삶을 위한 실천법