면역력 저하의 중요한 증상 6가지와 원인 7가지, 건강 체크법

오늘은 우리 몸의 방어 체계인 면역력에 대해 이야기해 볼게요.

 

감기 걸린 친구들과 밥을 먹어도 누군가는 감기에 걸리고 누군가는 멀쩡한 이유, 바로 면역력 때문이랍니다. 

면역력이 저하되면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

면역력 저하 증상 6가지

1. 소화기 증상

-음식 섭취 후 자주 복통이 생김

-지속적인 설사, 변비

-소화불량

-식욕 감소 및 체중 감소

 

2. 구강 증상

-구내염 발생 (특히 헤르페스성 구내염)

-입술이 자주 트고, 잇몸에 물집과 통증

-혓바늘 발생

-입안 염증 자주 발생 (구강 내 흰색 반점)

 

3. 호흡기 증상

-감기 증상이 오래 지속됨

-기침

-고열 발생

-부비강 및 폐 감염의 빈번한 발생

 

4. 피부 증상

-대상포진 (붉은 발진, 물집, 근육통)

-피부 감염 증가

-사마귀 발생

 

 

5. 전신 증상

-만성적인 피로감

-미열 또는 발열과 오한

-림프절 부종 (목, 겨드랑이, 사타구니)

-야간 발한

-뾰루지, 피부염증

-감기나 독감에 자주 걸림

 

6. 기타 증상

-빈혈

-간이나 비장의 비대

-만성 잇몸 질환

-귀 감염 증가

-상처 치유가 느림 

-자주 피곤함

-스트레스에 쉽게 지침

 

이런 증상들이 자주 나타난다면 면역력 관리가 필요한 신호일 수 있답니다.

한국건강관리협회

한국건강관리협회

면역력 저하의 원인 7가지

면역력은 우리 몸을 바이러스, 세균, 기타 유해 물질로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 여러 가지 원인으로 면역력이 저하될 수 있습니다. 오늘은 면역력 저하의 주요 원인들에 대해 알아볼게요.

 

 

1. 스트레스

스트레스는 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 면역 기능을 저하시킬 수 있어요. 스트레스가 많을수록 몸의 방어 기전이 약해져 병에 걸리기 쉬워집니다. 꾸준한 스트레스 관리는 면역력 유지에 필수적입니다.

2. 수면 부족

충분한 수면은 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면이 부족하면 면역세포가 제대로 생성되지 않아서 면역력이 약해질 수 있습니다. 하루 7-8시간 정도의 수면을 유지하는 것이 중요해요.

 

3. 불균형한 식습관

영양소가 고르게 포함된 식사는 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 비타민 C, 아연, 철분 등이 부족하면 면역력이 떨어질 수 있어요. 패스트푸드나 가공식품 위주로 식사를 하면 면역력이 약해지기 쉽기 때문에, 신선한 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4. 운동 부족

운동을 하지 않으면 혈액 순환이 원활하지 않게 되어 면역 세포들이 제 역할을 하지 못할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 면역력 강화에 도움을 주며, 근육을 움직일 때 임파선이 활성화되어 면역 세포들이 더 잘 움직일 수 있게 돕습니다.

 

5. 나이

나이가 들면서 면역 시스템도 자연스럽게 약해지게 됩니다. 60대 이상에서는 면역력 저하가 더욱 뚜렷하게 나타나며, 이는 만성 질환과 결합하여 면역력 저하를 더욱 가속화할 수 있습니다.

 

6. 흡연과 음주

흡연과 음주는 면역력을 크게 저하시킬 수 있습니다. 담배 속의 화학 물질은 면역세포를 약화시키고, 과도한 음주는 간과 다른 장기들의 기능을 떨어뜨려 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 이를 피하는 것이 면역력 강화에 좋습니다.

 

7. 만성 질환

당뇨, 고혈압, 심장질환 등 만성 질환이 있는 경우 면역력 저하가 흔히 발생합니다. 만성 질환은 면역계를 계속해서 자극하고, 치료나 관리가 제대로 되지 않으면 면역력이 떨어지게 됩니다.

 

면역력 저하 증상 보인다면 면역력 검사받아보세요

한국건강관리협회 유튜브 영상

 

면역력 저하가 발생했을 때 첫 번째로 해야 할 일은?

 

소화 기능을 개선하는 것

소화 기능과 면역력은 밀접한 관계가 있으며, 장 건강이 면역력을 좌우한다고 할 수 있습니다

 

소화 기능 개선이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

 

위산이 부족하면 세균이나 바이러스가 제대로 제거되지 않고 장까지 도달할 수 있습니다.

소화효소와 담즙은 음식물 속 단백질, 지질을 적절히 분해해 항원의 영향을 줄이는 역할을 합니다.

인체 면역세포의 70%가 장에 위치해 있으며, 장내 미생물이 외부 병원체를 방어하고 면역의 균형을 조절합니다

 

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면역력 저하 시 해야 할 중요한 행동 5가지

 

1. 규칙적인 수면 습관 유지: 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요. 이상적으로는 저녁 9-10시 사이에 잠자리에 들어 10-11시에 잠들기 시작하는 것이 좋습니다

2. 적절한 야외 활동으로 햇빛 쬐기: 주 3회 이상, 오전 10시부터 오후 2시 사이에 15분 정도 햇볕을 쬐어 비타민 D 합성을 돕고 면역력을 높이세요

3. 꾸준한 운동하기: 주 3-5회, 30분 이상의 운동을 하세요. 걷기, 등산, 조깅, 스트레칭 등이 좋습니다

4. 스트레스 관리하기: 스트레스는 면역 시스템을 약화시키므로, 자신만의 방법으로 스트레스를 해소하세요

5. 건강한 식습관 유지하기: 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하고, 과도한 밀가루 음식과 가공식품을 피하세요.

 

균형 잡힌 식단으로 면역력을 높이세요~!

 

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