갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식 총정리

갑상선 기능이 떨어지면 몸 전체의 에너지 사용률이 저하돼 피로감, 우울감, 체중 증가 등 다양한 증상이 나타날 수 있어요.

 

 

 

 

특히 식단은 갑상선 건강에 매우 밀접하게 관련되어 있기 때문에, 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 아는 것이 정말 중요하답니다. 오늘은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 자세히 알려드릴게요.

 

갑상선 기능 저하증이란?

갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬의 생성이 부족하여 대사 기능이 떨어지는 질환이에요.

대표적인 증상으로는 만성 피로, 체중 증가, 추위를 잘 탐, 변비, 피부 건조, 우울감, 집중력 저하 등이 있어요.

 

여성에게 특히 많이 나타나며, 갑상선 자가면역 질환인 하시모토 갑상선염이 흔한 원인입니다.

호르몬 치료와 함께 올바른 식단 관리를 병행하면 증상을 완화하는 데 큰 도움이 돼요.

 

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

1. 요오드가 풍부한 음식

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 꼭 필요한 미네랄이에요. 다만 너무 과하게 섭취하면 오히려 좋지 않으니 적절한 섭취가 중요해요.

 

•  다시마, 미역, 김 같은 해조류

•  생선류 (고등어, 연어, 참치 등)

• 유제품 (요구르트, 우유, 치즈 등)

 

2. 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성형으로 바꾸는 데 꼭 필요한 성분이에요.

 

•  브라질너트 (하루 2~3알이면 충분!)

•  달걀

•  참치, 정어리 등 생선류

•  해바라기씨, 닭고기, 현미

 

3. 아연이 많은 음식

아연은 면역력을 높이고 갑상선 호르몬 생성에도 도움을 줘요.

 

•  굴, 조개류

•  호박씨

•  달걀

•  붉은 고기

 

4. 비타민 D와 철분

갑상선 기능 저하로 인한 피로감을 줄이는 데 도움이 돼요.

 

•  연어, 고등어, 계란노른자

•  시금치, 간, 콩, 렌틸콩

 

갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

1. 콩류와 십자화과 채소

이들 식품은 고이트로겐(갑상선 기능을 방해하는 물질)을 함유하고 있어요. 조리하면 그 함량이 줄어들긴 하지만, 많이 먹는 건 피하는 게 좋아요.

 

•  생콩, 두부, 두유

•  브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일

 

TIP: 데치거나 익혀서 먹으면 고이트로겐 성분이 줄어들어요!

 

2. 글루텐

하시모토 갑상선염 환자의 경우, 글루텐 민감성이 있는 경우가 많아요. 따라서 글루텐 프리 식단을 시도해보는 것도 방법이에요.

 

•  밀가루 음식(빵, 면류, 과자)

•  맥주 등 글루텐 함유 음료

 

3. 가공식품과 인스턴트

염분과 지방이 과다하고, 체중 증가 및 대사 저하를 더 악화시킬 수 있어요.

 

•  라면, 햄, 소시지, 냉동식품

•  과자류, 탄산음료

 

4. 설탕과 카페인

설탕은 인슐린 변동을 유발하고, 카페인은 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있어요.

 

•  커피, 에너지음료

•  초콜릿, 당 함유 간식

 

갑상선 기능 저하증 식단 관리 팁

1. 갑상선 호르몬 약 복용은 공복에, 커피나 우유는 약 복용 30분~1시간 후에

2. 균형 잡힌 식단을 통해 철분, 셀레늄, 아연, 비타민 D 등을 골고루 섭취

 

3. 식단일지를 작성해서 어떤 음식이 컨디션에 영향을 주는지 체크하기

4. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동으로 체중 조절

 

마무리하며

 

갑상선 기능 저하증은 평생 관리가 필요한 질환이에요.

약물 복용도 중요하지만, 식단 조절과 생활습관 개선이 병행되면 훨씬 더 건강한 삶을 살 수 있답니다.

 

오늘 소개한 좋은 음식과 피해야 할 음식 리스트를 참고해서, 내 몸에 맞는 식단을 하나씩 실천해보세요!

조금만 신경 써도 몸이 가벼워지고 에너지 넘치는 하루를 보낼 수 있어요.

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갑상선기능저하증 증상 체크리스트와 음식, 이 글로 정리 끝

 

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