HDL과 LDL차이, 수치 낮추는 방법까지 한 번에 정리

혈액 검사 결과에서 자주 보이는 HDL, LDL 수치. ‘좋은 콜레스테롤’, ‘나쁜 콜레스테롤’이라고들 하지만, 정확히 무슨 차이인지 헷갈릴 때 많죠? 오늘은 이 두 가지 콜레스테롤의 차이와 관리법에 대해 쉽게 풀어드릴게요

 

 

 

 

지금부터 읽어보시면 건강검진표 해석이 훨씬 쉬워지고, 콜레스테롤 관리법까지 쏙쏙 이해되실 거예요!

 

HDL 콜레스테롤이란?

HDL (High-Density Lipoprotein)은 흔히 좋은 콜레스테롤이라고 불려요.

혈관 속에 쌓인 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 청소해 간으로 되돌려 보내는 역할을 합니다.

 

•  기준 수치: 40mg/dL 이상 (남성), 50mg/dL 이상 (여성)

•  높을수록 좋다!

 

HDL이 많을수록 심장질환, 뇌졸중 위험이 낮아지는 만큼 건강한 수치를 유지하는 게 중요해요.

 

LDL 콜레스테롤이란?

LDL (Low-Density Lipoprotein)은 바로 나쁜 콜레스테롤이에요.

혈관 벽에 들러붙어 혈관을 좁게 만들고, 결국 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중의 원인이 될 수 있어요.

 

•  기준 수치: 100mg/dL 이하가 이상적

•  높을수록 위험하다!

 

LDL 수치가 높으면 혈관에 문제가 생길 수 있기 때문에 꼭 관리가 필요해요.

 

HDL과 LDL, 무엇이 얼마나 중요할까?

                   구분                                       HDL (좋은 콜레스테롤)                                 LDL (나쁜 콜레스테롤)

역할	혈관 청소	혈관 막힘 유발
수치	높을수록 좋음	낮을수록 좋음
질병 연관성	낮으면 심혈관질환 위험 ↑	높으면 심혈관질환 위험 ↑

 

콜레스테롤 수치 높으면 어떤 증상이 생기나요?

사실 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 특별한 자각 증상이 나타나진 않아요.
하지만 지속적으로 수치가 높을 경우, 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다

 

•  가슴 통증(협심증)

•  손발 저림

•  어지러움

•  혈관이 막혀 심근경색, 뇌졸중 유발

 

그래서 증상이 없더라도, 건강검진에서 수치를 체크하는 것이 중요해요!

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

1. 식습관 개선

 

•  지방 많은 음식 줄이기: 튀김, 버터, 마요네즈 등

•  오메가-3가 풍부한 음식 섭취: 고등어, 연어, 들기름

•  채소, 과일, 통곡물 위주로 식단 구성

 

2. 꾸준한 운동

 

•  주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 추천

•  걷기, 자전거, 수영 등 가볍고 지속 가능한 운동이 좋아요

 

3. 금연과 금주

 

•  담배는 HDL 수치를 낮추고 LDL을 높이기 때문에 꼭 피해야 해요

•  술은 적당히! 특히 과음은 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있어요

 

4. 필요시 약물 복용

 

병원에서 스타틴계 약물을 처방받을 수 있어요

반드시 의사 상담 후 복용해야 하며, 식습관과 병행하는 게 중요해요

 

이런 분들 꼭 주의하세요!

•  가족력이 있는 분

•  고혈압, 당뇨가 함께 있는 분

•  비만, 복부비만이 있는 분

•  운동 부족한 생활을 오래 해온 분

 

위에 해당되시는 분들은 특히 정기적인 혈액검사와 식습관 관리가 필수입니다!

 

마무리하며

 

HDL과 LDL, 이제는 어렵게 느껴지지 않으시죠?
혈관 건강은 ‘조용한 시한폭탄’과도 같아요. 증상이 없다고 방심하지 마시고, 지금부터라도 콜레스테롤 관리를 시작해보세요.

 

건강한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 정기적인 체크!
이 세 가지만 잘 지켜도 심장과 혈관 건강을 지킬 수 있어요.

 

자신과 가족을 위한 작은 노력이 건강한 내일을 만든답니다 😊

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